나도 성인 ADHD는 아닐까? 증상과 치료관리 방안

어린 시절에 극성맞다는 소리를 듣거나 행동이 느리다는 지적을 받은 적이 있었지만, 학창 시절을 어느 정도 무사히 잘 보내다가, 성인이 되어 정리를 잘 못 하거나 항상 시간이 부족하고 바쁘다는 느낌에 시달린다며 힘이 든다면 , 성인 ADHD를 의심해 볼 수 있습니다. 

성인ADHD 증상과 치료 자가진단 알아보기

 

성인 ADHD는 무엇인가?

성인 ADHD(Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder, 주의력 결핍 과잉행동 장애)는 어린 시절에 시작된 ADHD 증상이 성인이 되어서도 지속되는 경우를 말합니다. 하지만, 어린 시절에는 아무 증상이 없었는데, 성인이 되어서 나타날 수도 있습니다. 성인 ADHD로 인해 자주 '게으르다' '정리를 못한다' '이기적이다' '건망증이 심하다' 등 평가를 받는 경우도 있습니다.

 

성인ADHD

성인 ADHD의  증상

 

집중과 집중 유지의 어려움

• 아주 간단한 일임에도 불구하고 끝마치기 위해 고군분투한다.
• 일을 완수하지 못하는 경우가 많다.
• 세부 사항을 놓치는 실수를 자주 한다.
• 주변의 소리나 시각적 자극 때문에 쉽게 산만해진다.
• 한 가지 일을 하다가도 다른 일로 금방 옮겨간다.

 

과도한 집중

• 책, TV, 컴퓨터 등 흥미롭고 보상이 따르는 일에 지나치게 몰입한다.
• 과도하게 집중한 나머지 다른 중요한 일과 시간 관념을 잊어버린다.

 

끊임없는 불안정함과 활동

• 가만히 앉아 있기가 힘들다.
• 자극적이고 흥미로운 활동을 선호한다.
• 여러 가지 일을 동시에 시도한다.
• 쉽게 지루함을 느낀다.

정리와 계획의 어려움과 건망증

• 공간을 정리하는 것이 어려워서,방, 책상, 차안 항상 지저분하다.
• 일을 예상한 시간보다 적게 잡는 경향이 있다.
• 매번 지각하는 경우가 많다.
• 우선순위를 정하지 못하거나 계획을 세우기 어렵다.
• 자주 물건을 잃어버리거나 제자리에 두지 않는다.

 

감정 조절의 어려움과 관련된 증상

• 자존감과 성취감이 낮다
• 비판에 과민하게 반응하며 쉽게 좌절한다.
• 감정이 급격하게 변하고 조급함을 느낀다.
• 예민하게 반응하며 가끔 폭발적으로 화를 낸다.

충동성과 관련된 증상

• 다른 사람의 대화에 자주 끼어들거나 중단시킨다.
• 무언가를 자제하기가 어렵다.
• 무례하거나 부적절한 생각을 쉽게 말로 표현합니다.
• 결과를 고려하지 않고 돌발적으로 행동하는 경향이 있다
• 중독 가능성이 있는 행동에 빠질 위험이 있다.

 

 

 

 

성인 ADHD자가 진단 항목

 

주의력 결핍 증상

1. 일을 끝마치지 못하고 중간에 다른 일을 시작하나요?
2. 집중을 오래 유지하기 어렵나요?
3. 세부 사항을 놓치거나 부주의한 실수를 자주 하나요?
4. 지시 사항을 따르기가 어렵나요?
5. 정리 정돈을 잘 못하나요?
6. 지속적으로 정신이 다른 곳에 있나요?
7. 중요한 일을 잊어버리거나 물건을 자주 잃어버리나요?
8. 주의 집중을 요하는 일을 기피하거나 싫어하나요?

과잉행동 및 충동성 증상

1. 자리에 가만히 앉아 있지 못하나요?
2. 손이나 발을 끊임없이 움직이거나 안절부절못하나요?
3. 불필요하게 움직이거나 너무 많이 활동하나요?
4. 조용히 여가 활동을 하지 못하나요?
5. 말이 많고 빠르게 말하나요?
6. 질문이 끝나기 전에 대답하나요?
7. 자신의 차례를 기다리기 어려워하나요?
8. 다른 사람의 대화나 활동을 방해하나요?

여기서 '예'라고 답하는 항목이 많다며 , ADHD의 가능성을 의심해 볼 수는 있지만, 정확한 진단을 위해서는 정신건강 전문가의 평가가 필요합니다. 

 

성인 ADHD의 일상적 사례

 

성인ADHD

 

 

성인 ADHD행동이 생활 속에서 어떻게 나타날 수 있는지 몇 가지 예를 들어 알아보겠습니다.

 

 

 

 

직장에서의 사례

• 프로젝트 완료 지연

중요한 프로젝트나 업무를 제시간에 끝내지 못하고 마감일을 놓치는 경우가 많습니다. 예를 들어, 보고서를 작성하는데 계획했던 시간을 초과하거나, 중요한 세부사항을 빠뜨리는 경우가 있습니다.

• 회의 중 집중력 결핍:

회의 도중에 주제와 무관한 생각이 떠오르거나, 다른 일을 하느라 주의를 기울이지 못합니다. 예를 들어, 회의 중에 이메일을 확인하거나 메모를 놓치는 일이 자주 발생할 수 있습니다.

가정에서의 사례

• 집안일 미완성

여러 가지 집안일을 동시에 시작하지만, 완료하지 못한 채로 남겨두는 경우가 많습니다. 예를 들어, 빨래를 시작해 놓고 정리하지 않거나, 설거지를 하다가 다른 일에 신경을 쏟아 잊어버리는 경우가 있습니다.

• 물건 분실

자주 물건을 잃어버리거나 어디에 두었는지 기억하지 못하는 일이 많습니다. 예를 들어, 열쇠, 지갑, 휴대폰 등을 집안에서 여러 번 찾아다니는 일이 발생할 수 있습니다.

대인 관계에서의 사례

• 대화 중 끼어들기

다른 사람이 말하는 도중에 말을 끊거나, 참지 못하고 자신의 이야기를 하려는 경향이 있습니다. 예를 들어, 친구나 동료와의 대화 중에 상대방의 말을 끝까지 듣지 않고 자신의 생각을 말하려고 끼어드는 경우가 있습니다.

• 약속 잊기

친구나 가족과의 약속을 잊어버리거나 놓치는 경우가 많습니다. 예를 들어, 중요한 기념일이나 모임 일정을 잊어버리고 다른 계획을 세우는 일이 발생할 수 있습니다.

 

일상생활에서의 사례

• 충동적 쇼핑

계획 없이 즉흥적으로 물건을 사는 경향이 있습니다. 예를 들어, 필요한 물건을 사러 나갔다가 예산을 초과하여 불필요한 물건을 많이 사는 경우가 있습니다.

• 시간 관리 어려움

시간 관리를 잘 못해서 정해진 시간에 맞추기 어려운 경우가 많습니다. 예를 들어, 출근이나 약속 시간에 늦는 일이 자주 발생하거나, 하루 계획을 세우는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

학업에서의 사례

• 과제 미제출

 과제를 끝까지 완료하지 못하거나 마감일을 놓치는 경우가 많습니다. 예를 들어, 대학생이 중요한 리포트를 미루다가 마감일을 지나치게 되는 경우가 있을 수 있습니다.

• 수업 중 주의 산만

수업이나 강의를 듣는 동안 주의를 집중하기 어려워 중요한 내용을 놓치는 경우가 있습니다. 예를 들어, 교실이나 강의실에서 쉽게 산만해지거나, 다른 생각에 빠져 수업 내용을 제대로 듣지 못하는 일이 발생할 수 있습니다.

 

치료와 관리 방안 

 

ADHD 치료 방법은 크게 약물 치료와 인지행동 치료로 구분됩니다.

인지행동 치료

 

성인 ADHD 환자에게는 사회적 관계 기술을 개선하기 위한 인지행동 치료가 많이 사용됩니다. 

• 스케줄러 사용: 체계적으로 일정을 관리하여 업무 효율과 집중력을 높입니다.
• 감정 조절 훈련: 화가 나거나 감정 조절이 어려울 때 자신의 감정을 말로 표현하고 분노를 조절하는 방법을 익힙니다.

약물 치료

• 중추신경자극제: 메칠페니데이트(methylphenidate) 계열 약물을 사용하여 주의 집중력을 호전시킵니다.
• 기타 약물: 아토목세틴, 클로니딘, 부프로피온 등의 약제가 있습니다.

 

 

 

경미한 ADHD 환자는 증상을 스스로 조절할 수 있습니다. 현대 사회에서는 '멀티태스킹(multitasking)'이 재능으로 여겨지기 때문에, 일부 성인 ADHD 환자는 여러 일을 동시에 처리하며 성공을 거두기도 합니다. 그러나 많은 환자에게 자기 조절은 큰 부담입니다  자기 조절에 너무 많은 에너지를 소모하여 정작 중요한 내용에 집중을 못하는 경우도 있습니다.

 

 

 

성인 ADHD 극복을 위한  유용한 습관

 

 

• 항상 메모할 수 있는 노트, 수첩, 스마트폰을 휴대합니다.
• 주변에 다수의 휴지통과 정리함을 배치합니다.
• 열쇠, 전화기, 지갑 등은 항상 같은 장소에 둡니다.
• 반복되는 실수를 인식하고 이를 피하도록 주의합니다.
• 주무를 수 있는 물건을 주머니에 넣고 다니며, 불안하거나 화가 날 때 사용해 감정을 다스립니다.

 

 

현재 웹툰으로 연재되고 있는 베스트셀러 책  '서울 자가에 대기업 다니는 김 부장 이야기' 3편에 나오는  송 과장은 대학 졸업 무렵 성인 ADHD를 진단받고 적극적인 치료로 본인의 커리어에 집중해 성공적인 삶을 살게 됩니다. 이 처럼 스스로 증상을 조절하며 적극적 치료와 자기 관리를 습관화한다면 충분히 극복할 수 있습니다.